Летняя фигура

Диета на 5 дней

МЕНЮВарианты первого завтрака.

Сладкий чай или кофе без молока (жиры крайне нежелательны) с ОДНИМ крекером или

хлебцем, или

Несладкий напиток плюс 20 г

смеси орехов и сухофруктов, или

Несладкий напиток и 30 г

хлопьев с совершенно обезжиренным молоком (100 г).Варианты второго завтрака

Творог без наполнителей, 0% жирности, 200 г, или

Маложирный кефир или йогурт без наполнителей (300 г), взбитый с бананом или

клубникой, или

Такой же коктейль, но взбитый из 200

г йогурта (кефира), фруктов и 30 г орехов.

ПЛЮС100 г капустного салата и 2 перепелиных яйца, сырых или вареных.В любом порядке.

Обед (после 15.

00)Суп капустный легкий, cалат капустный, 200 г отварной рыбы, мяса, птицы.Перекусить

200 г сезонной ягоды.Ужин

Диетическая мусака и небольшой ломтик черного хлеба.

РЕЦЕПТЫСуп капустный.

Молодая картошка, молода натертая морковь, лук, молодая капуста, помидор.

Посолить умеренно. Во время диеты советуем не заправлять, в остальное время

такой супчик вкусен с вареным яйцом и сметаной. Компоненты не обжариваются.

Салат капустный.

Капуста, тертая молодая морковь, огурец, зеленое яблоко, заправка – лимонный

сок и оливковое масло холодного отжима.

Диетическая вегетарианская мусака.

Крупно режем кабачки, баклажаны, лук, трем морковь, режем болгарский перец и

натираем на терке один помидор. Овощная смесь упаривается в антипригарной

посуде без масла, в собственном соку. Приправа – чеснок, соль умеренно, черный

перец, можно добавить чуть-чуть размолотых грецких орехов – это придаст

греческому блюду кавказскую нотку. Кстати, вы можете исключить из диетической

мусаки любой нелюбимый компонент и (или) добавить шампиньоны.Диету можно продлить до 10 дней.

Во вторую пятидневку вы добавляете на сутки 200 г отварного риса, 100 г малосольной домашней

рыбы и 20 г

шоколада – в те моменты, когда вам особенно хочется есть.Кроме того, для закрепления эффекта вы можете провести после диеты еще 2

дня исключительно на капустном супчике. Взбейте его в блендере со сметаной, и пейте

каждые 2 часа по стакану овощного коктейля. Послабление – 200 г сезонных ягод,

рекомендуем вечером, когда весь суп выпит.Только не забудьте возвращаться к обычному типу питания постепенно!

Общее снижение веса за 12-дневную программу – до 8–10кг.