техник (релаксации и медитации), чтобы справляться со стрессом в любой ситуации.
техник (релаксации и медитации), чтобы справляться со стрессом в любой ситуации.
Способы расслабления или день без стресса > Релаксация ума
Очистить сознание от беспокойства помогут следующие техники.
ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕГлубокое дыхание засекунды расслабляет тело и душу. Медленно вдохните, считая до пяти, задержите дыхание на пять секунд и медленно выдохните. Повторите 10 раз.
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕЧувствуя, что начинаете нервничать, подумайте несколько минут только о приятных вещах — это поможет поднять настроение и успокоиться.
20-МИНУТНАЯ МЕДИТАЦИЯ Найдите тихое место. Сядьте удобно, выпрямите спину и закройте глаза.
Выберите слово, фразу или звук, которые значат для вас что-то важное.
Сфокусируйтесь на выбранном слове и мысленно повторяйте его на протяжении 20 минут. Не расстраивайтесь, если сразу не все получается, — эта техника требует практики.
Откройте глаза и спокойно посидите несколько минут.
Медитируйте ежедневно, чтобы ощущать покой утром и легко расслабляться вечером.
ШЕЯ И ПЛЕЧИНапряжение в области шеи и плеч знакомо большинству людей, особенно офисным работникам. Между тем снять его можно за несколько минут, техника самомассажа.
Наклоните голову набок и легкими постукивающими движениями расслабьте мышцы плеча. Повторите с другой стороны.
Повращайте головой по часовой стрелке (три-пять кругов). Повторите движение в другую сторону.
Интенсивно пожмите плечами, затем опустите их как можно ниже. Удерживайте такое положение пять секунд, после чего расслабьтесь. Повторите пять раз.
Наклоните голову вправо и разотрите, а затем разомните пальцами левое плечо.
Повторите с другой стороны.СОВЕТ. Массаж шеи и плеч снимает напряжение и усталость, способствует развитию гибкости. Приглушите свет и зашторьте окна, чтобы полностью отключиться от внешнего мира и сосредоточиться на массаже.
Составьте программу из разных расслабляющих техник, чтобы справляться со стрессом в любой ситуации.
Способы расслабления или день без стресса > Релаксация ума
Загрузка...
