Упражнения с воздушным шариком помогут разнообразить тренировку и превратят ее в праздник!
Чтобы быть стройной, совсем не обязательно изо дня в день пробегать по десять кило-метров или изнурять себя в тренажерном зале. Для формирования красивой фигуры нужно и бегать, и прыгать, и выполнять силовые упражнения, и кататься на велосипеде… Другими словами, чем разнообразнее будут твои занятия — тем лучше.
Вноси изменения!
Дело в том, что мышцы очень быстро привыкают к нагрузкам и наступает момент, когда ты замечаешь, что все твои усилия, направленные, скажем, на уменьшение объема талии, не приносят результатов. Многие начинают паниковать и увеличивают нагрузки, но подобные усилия, как правило, малоэффективны. Фитнес инструкторы советуют вносить в тренировки элемент новизны. Например, на занятия пилатесом можно принести воздушный шарик (фитбол пусть полежит в сторонке). Разумеется, упражнения с шариком не имеют ничего обшего с теми, что выполняют, используя фитбол.
Отфутболь
Сядь на пол, подбрось воздушный шарик, а затем, передвигаясь по полу на ягодицах, подталкивай (не очень высоко!) шарик вверх, но только ногами — отличное упражнение для укрепления ягодичных мышц.Попрыгаем!
Зажми шарик между коленями и сделай 10—15 прыжков вперед и назад. На первый взгляд упражнение кажется простым. На самом деле выполнить его сложно, потому что шарик так и норовит выскользнуть, поэтому держи его крепко!
Замена
Предлагаем использовать воздушный шарик не потому, что он «родственник» фитбола. Гораздо важнее другое — он умеет летать, поэтому знакомые упражнения выполнять сложнее.
Повороты
Расставь ноги на ширине плеч; держа шарик в руках, подними его вверх и одновременно разверни корпус влево. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение с разворотом вправо.
До потолка
Не отрывая стоп от пола, постарайся добросить воздушный шар до потолка. Затем поймай шарик и сделай еще не менее 20 бросков.
Приподними
Заведи воздушный шарик за спину, приподнимись на носки и слегка согни колени. Сделав шаг на полусогнутых ногах, приподними руки за спиной (не упусти шарик!), на следующий шаг — опусти руки. Повтори 25 раз.
Загрузка...
