Мозаичная диета

Мозаичная диета

Самым оптимальным является снижение веса не больше

чем на 3 кг

в месяц. Каждый килограмм сверх этой нормы может легко вернуться.

Вторая проблема большинства диет в нарушении компонентного баланса. Для

здоровья нам необходимы и белки, и жиры, и углеводы. И злаки, и овощи, и мясо,

и морепродукты.Выход в диете-мозаике. В идеале каждая неделя должна состоять из рыбного,

мясного, молочного, двух вегетарианских и одного разгрузочного дня. Их

последовательность можно варьировать в зависимости от вкусов и обстоятельств.

ДЕНЬ 1 РАЗГРУЗОЧНЫЙМинеральная вода или яблоки, или зеленые овощи

ДЕНЬ 2 РЫБНЫЙзавтрак: 3 ст.л. мюсли (без орехов) залить стаканом молока жирностью 3%обед: суп рыбный 200мл (без пассеровки), тунец отварной 150-200г, на

гарнир бурый рис и отварной лук-порей. Компот из сухофруктов без сахараужин: салат — 2 тертые моркови, 2-3 ст. ложки зеленого горошка, 1 ст. л.

оливкового масла, 2-3 веточки цветной капусты, 1 отварная картофелина. Зеленый

чай с медом

ДЕНЬ 3 и 5 ВЕГЕТАРИАНСКИЕЗавтрак: залить 3-4 ст.л. овсянки кипятком, добавить кусочки свежих

фруктов; 80-100 г.

нежирного (лучше рассольного) сыра, 1 ст. свежевыжатого грейпфрутового сока

Обед: вегетарианский суп (перец, сельдерей, цветная капуста, морковь) —

200 мл, картофельные биточки (2 шт. каждый 80-100 г), стручковая фасоль или

отварная брокколи. 1 варенное яйцо, зеленый чай с медом или отвар шиповника

Ужин: фруктовый салат из любых фруктов 300-400г, обезжиренный йогурт

ДЕНЬ 4 МЯСНОЙЗавтрак: омлет из яичных белков, 1 стакан ананасового или грейпфрутового

сокаобед: 200г нежирного мясного бульона с зеленью, 150-200г отварной телятины,

салат из китайской капусты, 1 помидор; клюквенный или брусничный морсужин: салат из белокочанной капусты с 1 ст. л. оливкового масла,

отварная свекла, 2-3 ст.л. зеленого горошка, зеленый чай с медом

ДЕНЬ 6 МОРСКОЙЗавтрак: мюсли или овсяная каша с молоком 0,5% жирности; зеленый чай с

медом

Обед: рыбный бульон с зеленью, отварные морепродукты (до 350-400г),

отварной бурый рис, 1 стакан компота из сухофруктов без сахараужин: салат из морской капусты с креветками — без ограничения;

минеральная вода без газа с кусочком лимона

ДЕНЬ 7 МОЛОЧНЫЙзавтрак: йогурт с мюсли, 80-100г белого сыра, зеленый чай с медомобед: овощной суп с бурым рисом — 200мл, запеканка из 150г обезжиренного

творога, 1 ст.л. манной крупы с медом; стакан морсаужин: 1 стакан кефира, 150г обезжиреннного творога

БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ- злаки в первой половине дня- все овощи и фрукты свежие. соки- свежевыжатые- каждое утро после завтрака «актимель», вечером — стакан

обезжиренного кефира для улучшения обмена веществ- не меньше 1,5 л.

жидроксти в день- сократить потребление соли до 5

г. в сутки

Рейтинг статьи
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Комментарии (1)
  1. Колесников Максим
    13:56, 13.01.2026

    Мозаичная диета — это просто находка для тех, кто устал от строгих ограничений и однообразных блюд! 🍏🥑 Она позволяет вкусно питаться, получая все необходимые витамины и микроэлементы, и при этом не чувствовать себя в рамках. Что нравится больше всего — это её гибкость: каждый день можно играть с ингредиентами, создавая своеобразные «мозаики» из продуктов. Это как кулинарное путешествие, где ты сам выбираешь маршрут! 🌍✈️

    Приятно, что базовыми принципами мозаичной диеты является включение в рацион разнообразных продуктов, особенно свежих фруктов и овощей, цельных злаков, нежирных белков и полезных жиров. Такое разнообразие помогает не только наслаждаться едой, но и поддерживать баланс в организме, улучшая общее самочувствие. 💪🥗

    Огромный плюс — можно забыть о рутине, связанной с планированием приёмов пищи. Вместо этого — сплошное творчество и эксперименты с вкусами и текстурами. А еще она отлично подходит для всей семьи, потому что легко адаптируется под разные вкусовые предпочтения и потребности. 👨‍👩‍👧‍👦

    Лично мне диета помогла пересмотреть отношение к питанию и избавиться от привычки быстрого перекуса чем-то вредным. Теперь в приоритете осознанность и удовольствие от каждого кусочка. 🍽️✨ Так что, если вы ищете нечто, что сделает ваш рацион разнообразным и полезным — обязательно попробуйте мозаичную диету!

Комментарии закрыты.