Предложенное меню А необходимо чередовать через
день с предложенным меню Б. Первая неделя
Завтрак.
Меню А: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик. Меню Б: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.
2-й завтрак.
Меню А: cтакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко намазанных маслом с двумя
листьями салата. Меню Б: стакан кефира, черствый рогалик, 10-12 подсоленных редисок.
Обед.
Меню А: отварная рыба с хреном, 2-3 картофелины, посыпанные зеленью, зеленый
салат с лимонным соком и оливковым маслом. Меню Б: густой овощной суп с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2-3 картофелины,
фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.
Полдник.
Меню А: два помидора или стакан томатного сока с сухариком. Меню Б: фрукты или стакан фруктового сока с бисквитом.
Ужин.
Меню А: cтакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко намазанных
медом и посыпанных петрушкой. Меню Б: стакан сладкого молока, 2 кусочка халвы, подсушенной в духовке,
намазанные медом. Вторая неделя Завтрак.
Меню А: cтакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик. Меню Б: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.
2-й завтрак.
Меню А: 2 куска черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чая. Меню Б: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.
Обед.
Меню А: 2 котлеты из мяса, салат из моркови, кисель. Меню Б: красный борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый
салат.Полдник.
Меню А: фрукты, бисквит. Меню Б: кефир и сухарик.
Ужин.
Меню А: кефир, черный рогалик с джемом. Меню Б: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра. Третья неделя Завтрак.
Меню А: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом. Меню Б: стакан молока с медом, сухарик.
2-й завтрак.
Меню А: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис. Меню Б: cтакан чая, 2 куска хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.
Обед.
Меню А: бифштекс, поджаренный на сухой сковородке, шпинат со сметаной, стакан
сока. Меню Б: рис, тушеные грибы, стакан бульона, 2 печеных яблока.
Полдник.
Меню А: фрукты, сухарик. Меню Б: фрукты, бисквит.Ужин.
Меню А: cтакан молока, черствый рогалик, творог. Меню Б: cтакан чая, кусок хлеба с холодной телятиной, яблоко. Четвертая неделя Завтрак.
Меню А: чашка чая, сухарик с медом. Меню Б: стакан молока, черный хлеб с маслом.
2-й завтрак.
Меню А: 2 куска хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока. Меню Б: черствый рогалик с маслом, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.
Обед.
Меню А: порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат,
кисель.Меню Б: чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с
зеленью, яблоко.
Полдник.
Меню А: морковный сок, бисквит.Меню Б: чашка кофе, сухарик.
Ужин.
Меню А: стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик. Меню Б: 2 куска хлеба с печеночным паштетом, редис.
Загрузка...
Я недавно завершил месячную низкокалорийную диету и хотел бы поделиться опытом. Прежде всего, должен отметить, что подход к планированию и рациону был действительно хорошо сбалансирован: диета включала все необходимые питательные вещества, что помогло мне не ощущать упадка сил или раздражительности, что часто бывает при резком снижении калорий 🤓. Понравилось, что акцент был сделан на качество пищи, а не только на количество калорий — включались свежие овощи, нежирные белки и здоровые жиры, что делало каждое блюдо разнообразным и по-настоящему вкусным.
Первую неделю уходить от прежнего режима питания было непросто, но к концу месяца даже не верится, как изменились пищевые привычки и вкусовые предпочтения. Сладкое и жирное стало привлекать намного меньше, что само по себе является отличным результатом 🎯. Мне также помогло подробное меню на неделю, что исключило соблазн отклониться от плана из-за отсутствия времени или лени.
Теперь о результатах: ушло около 4 кг — идеальный темп для плавного похудения без стресса для организма. Кроме того, появился лёгкий тонус, кожа стала чище, и в целом чувствую себя более бодрым и энергичным. Особенно ценно то, что диета научила меня последовательности и ответственности за свой рацион.
Кстати, я большой поклонник совместных тренировок, и диета отлично дополнила мои занятия спортом, позволяя качественно наращивать мышечную массу. Но главное, что я вынес из этого опыта, — это необходимость устанавливать долгосрочные цели и не воспринимать диету как временную жертву, а как шаг к улучшению общего качества жизни.
Совет всем, кто рассматривает для себя подобный подход: будьте готовы к изменениям не только в цифрах на весах, но и в своих взглядах на питание. Это невероятно ценное путешествие к лучшей версии себя! 💪😁