11.
12.
2010 05:32 Многие знают, что ци-гун — это самая распространенная и самая известная китайская оздоровительная практика. Если дословно — «работа с энергией». Оздоравливает весь организм в целом, но основное действие все же направлено на позвоночник. В данной статье мы рассмотрим самые простейшие упражнения ци-гун, доступные каждому начинающему.Итак, первое упражнение — «столбовое стояние» или «поза дерева». Является самой универсальной и общепризнанной позой во всех школах ци-гун. Стопы устанавливаем на ширине плеч так, чтобы они плотно прилегали к полу, как бы пальцами ног цепляемся за пол. Представляем себе, якобы из стоп уходят корни глубоко в землю. Слегка оседаем в коленях, округляем тем самым промежность, ноги принимают «позу всадника». Далее, выталкиваем макушку вверх, выстраивая тем самым прямую вертикальную линию от крестца до затылка, то есть весь позвоночник вытянут по вертикали. Плечи в это время расслаблены, как бы стекая плавно в такие же расслабленные руки. Кончик языка упирается в верхнее небо. Руки подымаем перед собой таким образом, как будто обнимаем широкий ствол дерева, при этом плечи и локти остаются расслабленными. Вот, в такой позе необходимо находиться в течении десяти минут. Но для начинающих это довольно утомительно будет в первый раз, поэтому сохраняем такую позу максимально до появления неких болевых симптомов усталости в коленях или локтях (то есть минут пять).Следующее упражнение — «руки толкают небо и землю». Сохраняя туже отстройку тела: ноги, поясница, позвоночник расслаблены. Разворачиваемся корпусом в сторону, выталкивая переднюю руку вверх, а заднюю вниз. Задержка на вдохе, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Затем плавно повторяем все тоже самое, только поворачивая корпус в другую сторону. В этом упражнении очень доступным и простым путем можно почувствовать, как энергия наполняет одну руку, когда она находится внизу, за счет заполнения ее кровью, и в это же время «обедняется энергией» вторая рука, затем процесс меняется. Это упражнение выполняется минимум три раза, но для новичков — лучше увеличить количество повторений, пока они не почувствуют наполнение.
Рассмотрим третье упражнение — «тигренок играет с мячом». Сохраняем ту же стойку, что и в предыдущих упражнениях. Разворачиваем корпус влево, берем воображаемый шар. Диаметр условного шара выбираем такой, чтобы одна ладонь чувствовала другую. Делаем медленно вдох. На выдохе переносим воображаемый шар в другую сторону, делаем вдох и медленно на выдохе поворачиваемся снова в другую сторону. Повторений от пяти до десяти — вы сами ощутите прилив в мышцах.После корректной, вдумчивой серии из этих трех вышеописанных упражнений почти любой человек с минимальным опытом в практике начинает ощущать, что его ладони сильно разогреваются. Именно вот эту энергию, «жар» ладони мы можем передать в ослабленный, больной орган, допустим в поясницу.Если вы проделали всю серию упражнений, то вполне понимаете, что ци-гун — это весьма доступная практика, дающая положительный эффект.Будьте здоровы. Занимайтесь хоть чем-нибудь и тогда Ваша фигура еще в большей степени станет неотразимой.
Загрузка...
