Как правильно заниматься бегом?

21.

10.

2010 05:44     Следите ли Вы за своим здоровьем? Что поможет Вам постоянно находиться в тонусе и не зависеть от тяжёлых рабочих дней? Вот тут-то нам на помощь и приходит бег. В чём же польза бега? Давайте же подробно рассмотрим все преимущества этих упражнений.

1. Очищение организма. Во время бега Вы потеете, а с потом из организма выделяются такие вредные вещества, как соли, аммиак, мочевина, молочные кислота и др.

2. Улучшается Ваше кровообращение. Нагрузки, при беге, заставляют сердечнососудистую систему работать эффективнее, снабжая ткани кислородом.

3. Прочность ваших суставов также зависит от бега.

Не столь активное, но между тем благоприятное воздействие бег оказывает на иммунную и нервную систему. Помимо всего прочего проверку проходит и Ваша сила воли. Ведь чтобы занятия действительно приносили пользу и не походили на пытку нужно иметь желание делать их независимо от психологического состояния. Главное — не бросать. Ведь даже регулярные занятия в течение года или двух не являются конечным результатом. Наша цель — продуктивная работа нашего организма в течение всей оставшейся жизни.

Начинаем подготовку.

1. Покупаем спортивную форму и обувь. Следите за тем, чтобы подошва у обуви была достаточно мягкой. Так будет лучше для ваших ног.

2. Теперь выбираем маршрут. Конечно, лучше всего для этого подойдет какой-нибудь парк. Убедитесь в наличии асфальтированных дорожек — очень удобных для бега. Позаботьтесь о возможном увеличении нагрузки — лучше всего для этого подойдут дорожки с подъёмом в гору.

3. Составляем график. Тут уже всё зависит от вашего рабочего графика. Если вы можете заниматься каждый день — прекрасно. Но боюсь большинство всё же будет вынуждено ограничить свои занятия 3-4 днями в неделю.

4. Если вы чувствуете себя ещё слишком неподготовленным для бега в парке, то можно укрепляйте свой организм бегом на месте. Постепенно увеличиваете время упражнения, и через несколько недель вы уже готовы к небольшой 5-20-минутной пробежке в парке.

5. Перед пробежкой обязательно нужно выполнять разминку. К бегу мышцы должны быть достаточно разогреты, и работать без затруднений. Вы же не хотите получить травму, когда организм из обычного спокойного состояния перейдёт в более активное. Мышцы должны успевать реагировать на эти перемены, а на такое способны только подготовленные (после разминку) мышцы.Соблюдайте несколько простых правил.- Начинать бег в медленном темпе, постепенно его наращивая.- Не перегружайте организм. Во время бега корпус должен быть наклонён немного вперёд.- Дышите только носом. Так Вы не будете страдать от нехватки кислорода и не застудите горло.- После бега нельзя садиться, лучше походите, приведите дыхание в норму.- Можно выпить несколько стаканов воды. Только не холодной.- Даже если Ваши суставы ноют и просят пощады — не сдавайтесь. С каждым разом Ваш организм будет всё больше привыкать к нагрузкам.