28.
07.
2010 06:54 Чтобы пережить стресс и не дать ему себя захватить, ребенок должен развивать в себе способности ощущать, когда нагрузка и эмоции, которые окружают его повсюду, оказывают на него большое и непосильное давление. Вы можете поведать ребенку о некоторых методах, чтобы он смог оказать сопротивление любому стрессу.
1. Ловите момент, когда беспокойство начинает вами овладевать. Вы наверно замечали, как голос внутри вас: «Я волнуюсь из-за …» Может быть это из-за предстоящей контрольной работы по математике, или из-за важного матча (в футбол, например). С вами могут произойти действия явного нервозного характера, к примеру: вы начинаете топать ногой, веко вдруг дергается, и вы стремитесь понять причину, отчего вы так беспокоитесь.
2. Ищите помощи, вы не должны справляться с проблемой самостоятельно. Лучше всего обратиться к близкому человеку, для этой цели могут подойти родители. Вы можете рассказать им о своих чувствах, но это уже избавит вас от перенапряжения нервного характера.
3. Наметьте план, по которому вы будете преодолевать трудности. Вам стоит разделить крупную задачу на мелкие части, ведь с ними можно будет легко расправиться. Если вы хотите сделать все сразу, то можете довести себя до состояния стресса.
4. Займитесь тем, что вас может расслабить. Кто-то расслабляется посредством музыки, кто-то любит гулять, разговаривать с друзьями — это оптимальные и эффективные методы, с помощью которых вы сможете бороться с перенапряжением, вы сразу отвлечетесь, а затем продолжите решать проблемы с новым зарядом энергии.
5. Проанализируйте, почему вас постигла неудача. Вы возложили вину на себя? Взять на себя вину и ответственность – разные вещи. Пессимисты посыпают себе голову пеплом, а оптимисты так не делают. Не стоит говорить «Я не сдал тест, потому что я глуп». Лучше сказать «Я не сдал тест, так как поленился и не доучил материал должным образом». Во втором случае, вы в дальнейшем сможете что-то подвергнуть изменениям и научиться на собственном опыте. Винить себя – это верный путь к саморазрушению: вы начнете ощущать свое бессилие, но в действительности в вас будут силы и энергия.
6. Живите по сформированному режиму, когда трудности начинают атаку. Хорошо питайтесь и больше спите! Когда вы завалены делами, уделите сначала внимание тем делам, которые наиболее необходимы, без которых вы не сможете ничего сделать, поэтому кушайте и спите вдоволь. Если вы будете этим пренебрегать, то ваши силы будет сложно восстановить.
7. Пусть сильные эмоции вас не сотрясают. В личном дневнике смело выражайте гнев, разочарование, печаль. Написав о своих тревогах, вы отдадите их бумаге. Так придет осознание того, что с неприятностями легко справиться.
8. Пусть вашим стимулом будут поставленные цели. Под силу ли мне добиться назначения капитана школьной сборной по футболу? Возможно ли такое, что я сдам экзамены в этом полугодии на 5? Ставьте реальные цели и стремитесь их реализовать.
9. Не забудьте о приоритетах. Случаются периоды, когда вы думаете, что обязаны переделать все-все дела. Выбросите лишний груз и составьте план, исходя из того, какие задачи для вас приоритетнее. Например: 1. сделать домашнюю работу; 2. подготовка к тестированию; 3. прогулка с друзьями. Если вы что-то не успели, отложите на завтрашний день. И не стоит пытаться совершить все дела за один день, вряд ли получится хорошо. Поэтому решайте, что вам важно в данный момент, и концентрируйтесь на этом.
10. Разминка. Разминка поможет вам собраться с силами и даст вам уверенность и энергичность. Вне зависимости от того, сколько у вас еще дел осталось, отыщите немного времени, чтобы погулять, побегать, покататься на велосипеде, поплавать, поиграть в игры… то есть, приветствуйте любую физическую нагрузку, которая вам больше по душе.
Загрузка...
